吸烟劝诫书

                              

                                        一     吸烟的危害                        

科学家们预计，目前世界上每年死于吸烟的人达300万，到2025年将达到1000万，这意味着吸烟将是下个世纪的一大隐患。大家都知道吸烟有害健康，可是为什么还有这么多人还是一直吸烟呢，主要还是对吸烟具体有哪些害处不了解所造成的，吸烟到造成哪些危害呢，请大家仔细看下面：

   1. 肺部疾病：香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。据统计吸咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%。

 2. 心血管疾病：香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，造成心肌梗塞。吸烟还可导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症，呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。

 3.  吸烟致癌：研究发现，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等到11种癌症与吸烟“显著相关”。为什么吸烟的人容易感冒，是因为人体的淋巴细胞活性降低，导致癌症。鉴于吸烟致烟致癌的三大因素，戒烟要越早越好。

 4. 吸烟还会导致骨质疏松，更年期提早来临。吸烟可使男性丧失性功能和生育功能。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足，流产机率增高。吸烟使牙齿变黄容易口臭。被动吸烟的人受到危害是吸烟人的五倍。为了你和家人的健康，不让自已成为烟的奴隶，应尽早戒烟。

5. 吸烟对智力的危害。吸烟可使人的注意力受到影响。有人认为，吸烟可以提神，消除疲劳、触发灵感，这都是毫无科学道理的。实验证明，吸烟严重影响人的智力，记忆力，从而降低工作和学习的效率。

 6. 吸烟有百害而无一利，中国53%的儿童被动吸烟，危害更大，容易患肺炎，支气管炎，重症哮喘和其它疾病。如果前吸烟的情况持续下  去，儿童的智力发育、身体健康会受到极大的损害。

现在你了解吸烟的危害到底有多大了吧，为了您的身体健康和你家人的关心请从现在开始下定决心戒烟吧。

 

 

 

                                             二    戒烟的好处
    1.  戒烟后的人士不仅比那些继续吸烟的人活的更长，而且生活质量也会因为身体健康而比吸烟者高得多 
    2.  戒烟后15年，因吸烟带给您的危害将和从不吸烟的人一样，戒烟将减少患癌症，心脏病，中风、 慢性呼吸道疾病等的发病率。 
    3.  女子在怀孕前戒烟将减少流产和生育低体重儿的危险。
    4.  当您停止吸烟的那一刻起，您会马上发现周围的孩子和其他人将不再受到被动吸烟的危害。 20分钟后血压、脉搏降至正常；手和脚的温度将恢复如常。8小时后 血液中的一氧化碳含量将降至正常；血氧含量恢复如常；48小时后， 嗅觉、味觉将有很大改善。 2-12周后， 循环系统得到改善，呼吸得到改善，行走变得更轻松；1-9月后，咳嗽、气短和胸堵等症状将大大改善，精力明显增加，肺活力增强， 减少呼吸道感染的机会。1年后， 患早期冠心病的机会将比吸烟时减少一半； 5年后， 发生中风的机会和不吸烟者相当；10年后 生活质量将和不吸烟相当，肺癌的死亡率将是吸烟者的一半，发生口腔癌、 鼻烟癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险减少 ；15年后发生冠心病的危险与不吸烟者相当。 

所以从现在开始不要犹豫了，为了您自己也为了你的家人下定决心戒烟吧。

 

 

 

                           三    如何戒烟

戒烟的准备——要戒烟，首先要准备克服在心理、生理和习惯三方面对吸烟的依赖。

　　1、心理依赖——烟是去愁、解闷、降压、镇定、助兴、社交的必要手段。有烟则喜，缺烟必愁。

　　2、生理依赖——没烟抽，就五窍生烟，六神无主，热锅蚂蚁，坐立不安等。

　　3、习惯依赖——吸烟和特定环境、特定事件紧密挂钩，身不由主、手到烟来：饭前一支烟、饭后一支烟、谈话一支烟、打牌一支烟，思索一支烟等。

故戒烟行动开始前，要有充分准备，知道如何应付和突破上述三重依赖，在重围中胜利突围。

　   戒烟的实施：

　　1、设定目标——作好戒烟心理和知识准备工作之后，要订好开始戒烟日期，争取亲友支持，除去香烟和烟具、沐浴更衣，以不吸烟者的清新面貌出现。清扫家中和办公地点环境，避免在易犯烟瘾的地点和情形下再动烟，检讨以往戒烟不成原因，安排对策，力加改善。

　　2、采取行动——按戒烟贴（尼古丁代替法）说明，使用戒烟贴，以新动作和新思维取代吸烟动作和习惯，和其他戒烟亲友联手互助、和支持戒烟者多交往。运用克制力和想像力抵制烟瘾，向戒烟成功大路努力迈进。

　　戒烟成功后的坚持也同样重要，很多戒烟的人到最后又复吸，只是前边的辛苦白费，所以大家应该戒烟成功后更要坚持

　　1、烟酒不分家，戒烟者最好也戒酒或节制饮酒。

　　2、争取家中或同室烟客也戒烟。不然，要知道如何抵制其吸烟的引诱，尽量避开他们吸烟场合。

　　3、联合家中或同室不吸烟者共同向仍在吸烟者做工作。

　　4、增加运动量，促进身体健康。

　　5、采用清淡食物，避免刺激性饮料和食物。

　　6、若情绪低落，心慌意乱，要及时求医和求助于人。

　　7、有口干、咳嗽、喉痒、难过等暂不适现象，要应付过去，决不再动烟。坚决拒绝别人劝烟，和不再沾烟。

　　8、多想吸烟有害之处，和戒烟得益之处。

9、若戒烟后，又复抽，不要放弃再戒的努力，检讨得失，再接再励，不成功，不中止。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                     浙江大学医学院附属二院神经内科

                                                                             2008年4月